ليالي الصمت
08-13-2006, 07:27 PM
رياضة المشي وعلاقتها بالسمنة
المشي يعتبر من أنجح الوسائل في عملية إنقاص الوزن والوصول إلى درجة الصفاء الذهني وتؤدي هذه الرياضة إلى تنظيم الدورة الدموية وتنشيطها بالإضافة إلى تحسين حالة القلب والرئتين وبالتالي يستفيد الجسم من الغذاء بشكل أفضل وتزداد كفاءة عمل أعضاء الجسم ويشعر من يمارس هذه الرياضة بانتظام بمتعة صحية ومظهر صحي وجلد ناعم متألق ونوم منتظم عميق .
شروط رياضة المشي:-
تعودي المشي وأنتِ معتدلة القامة مرفوعة الرأس مع تنفس منتظم.
المشي بخطوة منتظمة متوسطة السرعة.
أن لا تكون المعدة ممتلئة بالطعام.
أن يكون برنامج المشي تدريجياً وخاصة إذا كنتِ مبتدئة.
عدم ممارسة هذه الرياضة وأنتِ مجهدة نفسياً.
أن تكون الملابس مريحة ( كاو تشوك ).
أن تكون الملابس مريحة ومناسبة للطقس عند المشي.
عند الشعور بالتعب يجب التوقف فوراً وإكمال المشي في اليوم التالي سوف تلاحظين أن مقدار ما تمشينه كل يوم يزيد عن سابقه الأوقات المناسبة للمشي بعد الفجر مباشرة أو بعد الإفطار أو بعد تناول الغداء بـ 3 ساعات أو قبل النوم وبعد العشاء ويفضل أن تتم الرياضة في الهواء الطلق.
والآن عزيزتي أنفضي عنك الكسل وقومي بممارسة رياضة المشي فلن تندمي أبداً.
هل قررتِ أن تبدئي بممارسة التمارين الرياضية؟
إذن انتبهي للأمر التالية :-
إذا كنتِ مصابة بمرض مزمن مثل السكر أو القلب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين.
إذا كنتِ حامل استشيري طبيبك لا سيما في أشهر الحمل الأولى.
لا تفرطي في ممارسة التمارين بدافع الحماس لا سيما في البداية لأن ذلك سيسبب لك آلاماً في العضلات والمفاصل تدرجي واكتشفي قدرتك على التحمل.
المشي يعتبر من أنجح الوسائل في عملية إنقاص الوزن والوصول إلى درجة الصفاء الذهني وتؤدي هذه الرياضة إلى تنظيم الدورة الدموية وتنشيطها بالإضافة إلى تحسين حالة القلب والرئتين وبالتالي يستفيد الجسم من الغذاء بشكل أفضل وتزداد كفاءة عمل أعضاء الجسم ويشعر من يمارس هذه الرياضة بانتظام بمتعة صحية ومظهر صحي وجلد ناعم متألق ونوم منتظم عميق .
شروط رياضة المشي:-
تعودي المشي وأنتِ معتدلة القامة مرفوعة الرأس مع تنفس منتظم.
المشي بخطوة منتظمة متوسطة السرعة.
أن لا تكون المعدة ممتلئة بالطعام.
أن يكون برنامج المشي تدريجياً وخاصة إذا كنتِ مبتدئة.
عدم ممارسة هذه الرياضة وأنتِ مجهدة نفسياً.
أن تكون الملابس مريحة ( كاو تشوك ).
أن تكون الملابس مريحة ومناسبة للطقس عند المشي.
عند الشعور بالتعب يجب التوقف فوراً وإكمال المشي في اليوم التالي سوف تلاحظين أن مقدار ما تمشينه كل يوم يزيد عن سابقه الأوقات المناسبة للمشي بعد الفجر مباشرة أو بعد الإفطار أو بعد تناول الغداء بـ 3 ساعات أو قبل النوم وبعد العشاء ويفضل أن تتم الرياضة في الهواء الطلق.
والآن عزيزتي أنفضي عنك الكسل وقومي بممارسة رياضة المشي فلن تندمي أبداً.
هل قررتِ أن تبدئي بممارسة التمارين الرياضية؟
إذن انتبهي للأمر التالية :-
إذا كنتِ مصابة بمرض مزمن مثل السكر أو القلب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين.
إذا كنتِ حامل استشيري طبيبك لا سيما في أشهر الحمل الأولى.
لا تفرطي في ممارسة التمارين بدافع الحماس لا سيما في البداية لأن ذلك سيسبب لك آلاماً في العضلات والمفاصل تدرجي واكتشفي قدرتك على التحمل.