الزلزال
07-28-2006, 09:31 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
|||--- 9 وسائل لنوم هاديء ---|||
--------------------------------------------------------------------------------
يقضي المرء أكثر من ثلث حياته في النوم. وطيب النوم وزمنه ضروريان للتمتع بصحة جيدة. ولذلك نقدم لكم هنا هذه النصائح للتمتع بنوم هانئ وصحة جيدة…
1- تعطير الجو
قم بحرق بعضا من زيت اللافندر العطري في مبخرة عطور لملء غرفة نومك بالعطر قبل نصف ساعة على الأقل من ذهابك إلى الفراش، فهذا من شأنه توفير الراحة والاسترخاء لعقلك وجسمك وروحك.
2- خذ حماما
إن أخذ حمام مريح في بانيو مملوء بالفقاقيع وإشعال بعض الشموع فيه خطوة كبيرة لنوم هادئ مريح بعد ذلك. تأكد من نقع نفسك جيداً ولفترة طويلة في ماء غير شديد السخونة أو شديد البرودة.
3- أرح عقلك
أرح عقلك.. وفكر في أشياء لطيفة قبل الذهاب إلى النوم، ولتعلم بأن أخبار نهاية اليوم أو الأفلام العنيفة ليست وسلة مثلى للاسترخاء. ابحث عن الأصوات الهادئة التي من شأنها تبطئة نبضات قلبك وتنظيم تنفسك والسماح لك بالدخول بسرعة في طور النوم.
4- أرح رأسك
المقصود هنا دماغك ورقبتك. ابحث عن وسادة مريحة ومصممة لتخفيف الضغط والتعب على رقبتك، ومن المهم جدا أن يتم سند مواضع الجسم وتوزيع الضغط بانتظام عليها مما يسمح لجسمك بالراحة بشكل افضل والنوم بشكل سليم.
5- المعدة الفارغة
جرب عدم أكل أي شيء قبل أربع ساعات على الأقل من النوم نظراً لأن الأكل قبل النوم يستقر في المعدة ويجعل الجسم يعمل وأنت تحاول الاسترخاء والدخول في النوم.
6- الروتين السليم
لابد من وجود برنامج سليم للنوم، فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من النوم بنفس المواعيد تقريباً كل يوم سيشجع الجسم على النوم بشكل افضل.
7- بيئة النوم المريحة
عليك أن تهيئ لنفسك مناخاً ملائماً، فغرفة النوم يجب أن تكون مكاناً هادئاً مخصصاً للراحة ويجب إلا تكون شديدة الحرارة أو البرودة ولابد فيها من كل وسائل الهدوء والاسترخاء ويجب أن تكون مظلمة ما أمكن.
8- التمارين الخفيفة
جرب ممارسة تمرين رياضي خفيف لإزالة التعب من الجسم بعد يوم عمل شاق. تذكر أن أي مجهود بدني قبل النوم بفترة قصيرة سينشط جسمك ولو تمشيت باسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم فستدخل بسرعة في طور النوم.
9- عمق التفكير والتأمل
جرب تمريناً بسيطاً من تمارين رياضة التأمل لتهدئة عقلك وجسمك وروحك. حاول أن تقرأ الكثير عن هذه الرياضة وطرق ممارستها أو سجلها على شريط كاسيت بحيث يمكن الاستماع إليها وتنفيذها حرفياًّ قبل النوم.
وشكرا محبكم الزلزال
|||--- 9 وسائل لنوم هاديء ---|||
--------------------------------------------------------------------------------
يقضي المرء أكثر من ثلث حياته في النوم. وطيب النوم وزمنه ضروريان للتمتع بصحة جيدة. ولذلك نقدم لكم هنا هذه النصائح للتمتع بنوم هانئ وصحة جيدة…
1- تعطير الجو
قم بحرق بعضا من زيت اللافندر العطري في مبخرة عطور لملء غرفة نومك بالعطر قبل نصف ساعة على الأقل من ذهابك إلى الفراش، فهذا من شأنه توفير الراحة والاسترخاء لعقلك وجسمك وروحك.
2- خذ حماما
إن أخذ حمام مريح في بانيو مملوء بالفقاقيع وإشعال بعض الشموع فيه خطوة كبيرة لنوم هادئ مريح بعد ذلك. تأكد من نقع نفسك جيداً ولفترة طويلة في ماء غير شديد السخونة أو شديد البرودة.
3- أرح عقلك
أرح عقلك.. وفكر في أشياء لطيفة قبل الذهاب إلى النوم، ولتعلم بأن أخبار نهاية اليوم أو الأفلام العنيفة ليست وسلة مثلى للاسترخاء. ابحث عن الأصوات الهادئة التي من شأنها تبطئة نبضات قلبك وتنظيم تنفسك والسماح لك بالدخول بسرعة في طور النوم.
4- أرح رأسك
المقصود هنا دماغك ورقبتك. ابحث عن وسادة مريحة ومصممة لتخفيف الضغط والتعب على رقبتك، ومن المهم جدا أن يتم سند مواضع الجسم وتوزيع الضغط بانتظام عليها مما يسمح لجسمك بالراحة بشكل افضل والنوم بشكل سليم.
5- المعدة الفارغة
جرب عدم أكل أي شيء قبل أربع ساعات على الأقل من النوم نظراً لأن الأكل قبل النوم يستقر في المعدة ويجعل الجسم يعمل وأنت تحاول الاسترخاء والدخول في النوم.
6- الروتين السليم
لابد من وجود برنامج سليم للنوم، فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من النوم بنفس المواعيد تقريباً كل يوم سيشجع الجسم على النوم بشكل افضل.
7- بيئة النوم المريحة
عليك أن تهيئ لنفسك مناخاً ملائماً، فغرفة النوم يجب أن تكون مكاناً هادئاً مخصصاً للراحة ويجب إلا تكون شديدة الحرارة أو البرودة ولابد فيها من كل وسائل الهدوء والاسترخاء ويجب أن تكون مظلمة ما أمكن.
8- التمارين الخفيفة
جرب ممارسة تمرين رياضي خفيف لإزالة التعب من الجسم بعد يوم عمل شاق. تذكر أن أي مجهود بدني قبل النوم بفترة قصيرة سينشط جسمك ولو تمشيت باسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم فستدخل بسرعة في طور النوم.
9- عمق التفكير والتأمل
جرب تمريناً بسيطاً من تمارين رياضة التأمل لتهدئة عقلك وجسمك وروحك. حاول أن تقرأ الكثير عن هذه الرياضة وطرق ممارستها أو سجلها على شريط كاسيت بحيث يمكن الاستماع إليها وتنفيذها حرفياًّ قبل النوم.
وشكرا محبكم الزلزال