عميد القرين
05-23-2006, 01:28 AM
خطوات الإقلاع عن التدخين
الجأ إلى الله بالدعا.
ابدأ يومك الذي قمت بإختياره للتوقف عن التدخين بدون سيجارة.
امتدح نفسك وخاطبها بكم أنت شخص رائع قوي الإرادة لأنك توقفت عن التدخين .
خذ نفساً عمياً كلما أحسست بالرغبة في التدخين احبس نفسك لمدة عشر ثواني ثم أطلق الزفير ببطء كرر ذلك عدة مرات .
حاول أن تكون يداك مشغولتين دائماً ( السواك - المسباح - لعب الرياضة - الكمبيتر )
غير نشاطاتك المرتبطة بالتدخين ولا تصاحب المدخنين فترة التوقف عن التدخين .
تخلص من الولاعات ولا تحمل بجيبك أعواد ثقاب أو سجائر .
إذهب إلى الأماكن التي تمنع التدخين .
أقطع تفكيرك بالتدخين
عند الشعور بالرغبة في التدخين خذ دشاً أو توضأ ثم أقرأ القرآن .
اشرب الكثير من الماء والسوائل ، وقلل من الكافيين لأنه يزيد الرغبة بالتدخين .
مارس الرياضة فممارسة الرياضة تساعد على الإسترخاء مارسها بالتدريج وبانتظام وبما يناسب عمرك وصحتك .
أطلب مؤازرة من حولك وأخبرهم عن الخطوة التي اتخذتها بعدم التدخين بكل فخر وأعتزاز وحدد بعض الأشخاص ليبق معك ويعينك على ترك التدخين .
راجع أقرب عيادة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.
---------------------------
تحياتي / عــمـيـد الـقـريــن
الجأ إلى الله بالدعا.
ابدأ يومك الذي قمت بإختياره للتوقف عن التدخين بدون سيجارة.
امتدح نفسك وخاطبها بكم أنت شخص رائع قوي الإرادة لأنك توقفت عن التدخين .
خذ نفساً عمياً كلما أحسست بالرغبة في التدخين احبس نفسك لمدة عشر ثواني ثم أطلق الزفير ببطء كرر ذلك عدة مرات .
حاول أن تكون يداك مشغولتين دائماً ( السواك - المسباح - لعب الرياضة - الكمبيتر )
غير نشاطاتك المرتبطة بالتدخين ولا تصاحب المدخنين فترة التوقف عن التدخين .
تخلص من الولاعات ولا تحمل بجيبك أعواد ثقاب أو سجائر .
إذهب إلى الأماكن التي تمنع التدخين .
أقطع تفكيرك بالتدخين
عند الشعور بالرغبة في التدخين خذ دشاً أو توضأ ثم أقرأ القرآن .
اشرب الكثير من الماء والسوائل ، وقلل من الكافيين لأنه يزيد الرغبة بالتدخين .
مارس الرياضة فممارسة الرياضة تساعد على الإسترخاء مارسها بالتدريج وبانتظام وبما يناسب عمرك وصحتك .
أطلب مؤازرة من حولك وأخبرهم عن الخطوة التي اتخذتها بعدم التدخين بكل فخر وأعتزاز وحدد بعض الأشخاص ليبق معك ويعينك على ترك التدخين .
راجع أقرب عيادة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.
---------------------------
تحياتي / عــمـيـد الـقـريــن